na dzien wychodzi: 500g piersi, 400g chleba cimnego, 200g ryzu, 250g makaronu, 1 l mleka, 40g ovopolu,50g gainera, 50g oliwy z oliwek..warzywa i czasem owoce...i 5 litroow wody... _____________ misOO gg: 949687 Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd Najaktywniejsi na kanale: http://www.6irc.net/~bosman/ instrukcja jak wejść: [...]
Kumpel powiedział mi, że trenowanie 6x w tygodniu to za dużo, natomiast 3x to za mało i doradził, żebym trenował 4x w tygodniu. Po zastanowieniu się co mogę wrzucić na ten czwarty dzień wywnioskowałem, że klata + tric (klata najszybciej się regeneruje, a na trica wykonywałem tylko jedno ćwiczenia). Drążka niestety nie mam, gdyż trenuję w miejscu, [...]
Teraz jestem w 7 tyg cyklu. Planowałem na 12 tyg. Czy 10 tabsów starczy? Jak nie to skrócę cykl. W dzień ostatniego strzału hcg ostatnie pół tabsa tak? Ogólnie to dzięki za pomoc :) Zmieniony przez - Nafuriowany w dniu 2016-11-29 19:38:35 Zmieniony przez - Nafuriowany w dniu 2016-11-29 19:38:48
[...] 5 strzalow prolo zupelnie innej serii niz podawaliscie moja to 08010 zrobilem pierwszego strzala w du** bo niestety nie dalem rady za pierwszym razem w udo ;/... no jestem dzien po bylem na silce i jak narazie papa jest nie zla :) ampuly sa spoko naklejki rowno tylko latwo z chodza ale napisy sie nie scieraja... postaram sie w najblizszym [...]
dalej nie rozumiesz.. te pogrubione to moje Zestaw A Nogi : - Przysiad ze sztangą na barkach 3 serie - uginanie nóg w leżeniu 2 serie Plecy : - Skłony ze sztangą na barkach tzw. dzień dobry 2x10 - Przenoszenie sztangi za głowe 2x10zamieniłbym na podciąganie 3 serie Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8 Barki : - Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej Przeczytałem artykuł podany przez Czesiek43 http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html Skomponowałem przykładową dietę na dzień (załącznik) no i mam pewne nieścisłości. Kalkulator BMR podaje mi zapotrzebowanie w okolicach 3900 Kcal (zaznaczona aktywność fizyczna duża 3-5 razy w tyg.). [...]
Gdybym mógł sobie pozwolić na coś więcej to bym dodał, niestety brak mi funduszy. Przy większej ilości, jedzenia starczyłoby mi na jakieś 2 może 3 tygodnie. BMR = 65*24*1,1 BMR = 1700 Z tego wszystkiego mi wychodzi jakies ~1500, dokładnie nigdy nie będzie raz jest koło 1700, a nie kiedy 1400, to jest podany dzień nietreningowy, w treningowy jest [...]
z kimś to jeszcze mogłabym pokijkować ale samemu to jakoś nie bardzo. wkurza mnie strasznie stukot i trochę to dla mnie upokarzające, jakkolwiek to brzmi. zdecydowanie wolę wziąć psa i iść na normalny spacer. night cześć, kontuzja - nie kontuzja.w plecach od dawna się chrzaniło, dyskopatia już dawno, ponoć też kregoszczelina, w sumie to nic nie [...]
Ja tam tej "sporej" nadwagi nie widzę, tragedii nie ma IMO. Gdybyś miał BF na poziomie 15% to bys przy tych parametrach wyglądał za***iście No ale do rzeczy. Po pierwsze czytaj i jeszcze raz czytaj - na tym sajcie i na innych masz wiedzy na kopy, ja gdy w ogóle miałem potrzebę zadać jakieś pytanie najpierw sprawdzałem podwieszone [...]
nie możliwe, że rośnie, proste nie da się przytyć na jemnym bilansie, aczkolwiek waga może się wahać ciagle. Nawet do kilku kg dziennie, nie ma sensu się codziennie ważyć. Bardziej miarodajne są obwody i codziennie a co tydzień. Dodatkowo, co jakiś czas na LC trzeba zwiększyć podaż węglowodanów Jasne, wahania mogą być między porannym ważeniem a [...]
nie dostaniesz, wczoraj nie wyrobilem, a dzis mialem gosci z niemiec. wysle za godzine :D jutro u ciebie :D zrób se dzień na podkrecenie metabolizmu (starczy juz 200g ww)
Brałem przez jakieś kilka dni, potem musiałem przerwać, gdyż miałem iść na zabieg prostowania przegrody nosa. Zrobili testy krwi już miałem być operowany, ale okazało się, że krew mi nie krzepnie. Lekarz pytał się o wszystko co brałem i od razu powiedział, czego to wina (spalacz tłuszczu Scorch). Powtórzono testy krwi (tamte były robione dzień [...]
Nie mam pojęcia, co byłoby dla mnie lepsze. Czasu, żeby ćwiczyć mam jakieś 1,5h, 3 razy w tygodniu. Co do wypowiedzi Kinga144000, zamieniam wobec tego prostowanie przedramion na pompki na taboretach, na taboretach położę sobie te uchwyty do pompek. Może jeszcze jakoś je wykorzystać? Robić pompki do ściany, albo zwykłe wąskim i szerokim chwytem w [...]
[...] 3k,później miałem 3.5-3.7k, a teraz 3.3-3.5k Suplementy: Białko według braku w diecie. Gainer według braku w diecie. Carbo sporadycznie. BCAA przed/po treningu. Kreatyna 8g dziennie. Witaminki A-Z Zdjęcia: http://iv.pl/images/54165017093355773653.jpg http://iv.pl/images/44382355799152985561.jpg http://iv.pl/images/18645143453547423552.jpg [...]
Ja bym pozmieniał , czy coś to zmieni aż tak nie bo licząc całotygodniową ilość kalorii to wyjdzie Ci 3500 na dzień , wiedz że jak za dużo białka to i masa nie będzie szła. Zaczynając z za dużego pułapu kalorii to niestety ale możesz szybko się "zalać" tłuszczem. Pozdrawiam
Dzięki za odpowiedź. Od kad pamiętam ja nie jem dużo. Przed redukcja to ja jadllem dwa razy na dzień do syta i tyle, teraz jest lepiej i czuje sie na jedzony. Ja nie wiem czy bede w stanie tyle jedzenia w siebie zmieścić. Ponad to choruje na refluks i gdy czuje, ze nie jestem pełny to nie mam zgagi. Jak zjem więcej to jest problem. Ogolnie [...]
no tak wlasnie to rozkminialem, i zastanawiam sie nad tym winem na ostatnie 5 tygodni , bo jeszcze mi zwiększy działanie propka + doda twardości a, i co myślicie nad tym, żeby w ciągu cyklu pod koniec jakis czas przed odblokiem zacząć delikatnie podstrzykiwanie HCG żeby przygotować już organizm i nie zaskakiwac do z dnia na dzien bombą 5000iu ?
No dobrze, tylko ,że wtedy kiedy miałbym robić te wznosy prostych nóg, bo skoro na plecy też to w dużym stopniu działa, to chyba po podciągnięciach odpada, czyli wznosy co drugi dzień po pompkach? A i jeszcze coś, jak robię te wznosy nóg to rozumiem ,że na ok. 2 sekundy muszę je utrzymać w górze ? Aha i jeszcze mam jedno pytanie apropo zakwasów, [...]
Jestem właśnie po teście podciągnięć wąskim podchwytem, zrobiłem ich 3 bez żadnych skrzywień na bok ,czy machania nogami, także jest progress(zrobiłem też test tego typu podciągnięć, zrobiłem przed tymi 2 tygodniami opuszczeń na drążku 1 podciągnie podobnie jak przy nachwycie skrzywiałem się na bok i machałem nogami, ale łatwiej przyszło mi zrobić [...]
test prolongatum - legit/fake?
